انقاص الوزن في اسبوع مجرب

أرسلت بواسطة:tarekنشرت:2016/08/07تعليقات:0

انقاص الوزن في اسبوع مجرب

التعريف بالسمنة والوزن الزائد حتى يتم فهم مبدأ خسارة الوزن يجب أولاً معرفة مفهوم السمنة والوزن الزائد؛ حيث يعرف الوزن الزائد بأنّه الحالة التي يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة للطول، وتعرف السمنة: بأنها تراكم الدهون في الجسم لدرجة تتعارض مع الصحة.

للمحافظة على وزن سليم، يجب على الإنسان موازنة الطاقة المتناولة في الحمية مع الطاقة التي يقوم الجسم باستهلاكها يوميّاً على مدى الحياة، وهناك أسباب عديدة للسمنة وزيادة الوزن، إلا أنّ الخلل يحصل في وزن جسم الشخص السليم عندما تختل هذه المعادلة، فعندما تزيد كميّة الطاقة (السعرات الحرارية) المتناولة في الحمية عن الطاقة (السعرات الحرارية) المستهلكة، أو عندما تنخفض الطاقة المستهلكة عن تلك المتناولة تحصل زيادة في الوزن بشكل تدريجيّ بحسب مدى الفرق بينهما. ومن الطرق الشائعة لتقييم الوزن استخدام مؤشر كتلة الجسم، والذي يحسب من المعادلة التالية: وزن الجسم بالكيلوغرام/ مربع الطول بالمتر(1). تصنيفات مؤشر كتلة الجسم (1) التصنيف مؤشر كتلة الجسم (كجم/ م²). نقص في الوزن أقل من 18.5 وزن طبيعي 18.5-24.9 زيادة في الوزن 25-29.9 سمنة من الدرجة الأولى 30-34.9 سمنة من الدرجة الثانية 35-39.9 سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مفرطة) 40 فأكثر خسارة الوزن في أسبوع من المعروف علميّاً أن خسارة الوزن لمعالجة السمنة والوزن الزائد يجب أن تكون بطيئة وتدريجيّة، حيث إنّ تغيير نمط الحياة واتخاذ حمية صحيّة لخسارة وزن تدريجيّة هي دائماً أنجح من الحميات التي تروّج لخسارة وزن سريعة. كما أنّ الوزن الذي تتم خسارته تدريجيّاً يكون أكثر قابلية للبقاء وعدم كسبه مرةً أخرى، ومع أنّ المتخصصين في التغذية والحميات الغذائيّة دائماً ما ينصحون بحميات صحية وتغييرات إيجابية في نمط الحياة حتى تعمل على خسارة وزن تدريجية، إلا أنّ البحث عن الطرق السريعة لخسارة الوزن يبقى هدفاً لدى الكثيرين (2). تحصل خسارة الوزن عندما نقوم بخفض السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يقوم الجسم بحرقها، أو عندما نقوم برفع السعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها مقابل تلك التي يتناولها كالذي يحصل عندما نزيد من النشاط البدني، وبالتأكيد إنّ مدة أسبوع واحد هي غير كافية لمعالجة السمنة أو التخلص من الوزن الزائد، إلا أنّه يمكن أن يتم التخلص مما يتراوح بين 1 كجم إلى 2.5 كجم في هذه المدة، حيث إنّه في حال قمنا بحرق 500 سعر حراريّ أكثر من المتناول يوميّاً ولمدة أسبوع يمكن التخلص من نصف كيلوجرام من وزن دهون الجسم تقريباً، وإذا كنت تحتاج لخسارة وزن أكبر فعليك باتباع حمية أقلّ من احتياجاتك اليوميّة بأكثر من ذلك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميّاً (3).يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ الحمية المتناولة يوميّاً يجب أن لا تحتوي على سعرات حرارية أقلّ من معدل الأيض الأساسي، والذي يعرف بأنّه الحد الأدنى من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للمحافظة على العمليات الأيضيّة في الخلايا والأنسجة للإبقاء على العمليات الأساسية في الجسم والتي تشمل دوران الدم، والتنفس، ووظائف الجهازين الهضمي والكلوي، حيث إنّ الحميات المنخفضة جدّاً بالسعرات الحرارية قد تشكل خطورة على الجسم وقد تنتج آثاراً سلبيّةً على الصحة (1)، وبشكلٍ عامٍ يجب أن لا تقل السعرات الحرارية في الحمية اليومية عن 1200 سعر حراري، إلا أنّ الاحتياجات اليوميّة ومعدل الأيض الأساسي يختلف من شخص إلى آخر (2)، ويجب الاستعانة باختصاصي التغذية لتحديد السعرات المناسبة لكل شخص. في الغالب إنّ أكثر الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل لخسارة الوزن في مدة قصيرة (كأسبوع مثلاً) هم ممن لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً، في حين يجب أن يكون الدافع الأساسي لاتباع حمية وخسارة الوزن هو التقليل من المخاطر الصحيّة المرتبطة بالسمنة والحصول على جميع الفوائد الوقائية التي تنتج من اتباع حمية صحية. وتعمل السمنة والوزن الزائد على رفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتخفيض العمر المتوقع. يجب عدم اتباع الحميات القاسية التي تتجنب نوعاً معيّناً من الأغذية أو تركز على نوع معين، مثل الحميات التي تركز على البروتين وتلغي النشويات، أو حمية الملفوف أو البطاطس وغيرها، كما يجب معرفة أنّه لا توجد حمية سحرية تخلّص الجسم من الوزن الزائد بسرعة أو دون مجهود، وفي المقابل يجب أن تكون الحمية شاملة ومتنوعة ومتوازنة، ويجب أن تراعي الفروق الفردية (2)'. نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن يجب استشارة اختصاصي التغذية لتقييم الحالة التغذوية للفرد وإعطاء الحمية المناسبة. يجب أن يكون الهدف واقعياً ومنطقياً حتى لا يصاب الشخص بإحباط ويستطيع الاستمرار بالحمية (2). يجب الاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ، حيث إنّ تقسيم السعرات الحرارية على عدة وجبات ينشط عمليات الأيض وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر (2). التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة، وكمثال يجب تجنب تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم منخفضة الدهن مثل: صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية. شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً، بالإضافة إلى المزيد في حال كان الجو حاراًَ أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول كميّات كافية من الماء يجنّب الشخص تناول الطعام الذي يكون سببه العطش (2)، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع (4). البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية، ولتجنب الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بطريقة مختلفة كلّ يوم. يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة، حيث إنّها تجعل الامتصاص أبطأ وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويتم ذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل، والشوفان الكامل، والأرز البني، والخضار، والفواكه (1). تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشعور بالجوع قبل الوجبة وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام (2). تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم (2). ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً (2). تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد (2). استعمال أطباق وملاعق أصغر (2). يمكن أيضاً شرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد في التقليل من الوزن عن طريق رفع نسبة حرق الدهون والعمل على سد الشهية،

مثل: شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، كما أنّ شرب الشاي والقهوة له تأثير مشابه. ولمزيد من المعلومات ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي يتحدّث في الدكتور فراس اليوسف استشاري الجراحة العامة والمنظار عن السمنة المرضيّة.(6)

الكلمات الدلالية:انقاص-الوزن-في-اسبوع-مجرب, انقاص-الوزن-في-اسبوع-بدون-رجيم, انقاص-الوزن-في-اسبوع-في-رمضان, انقاص-الوزن-في-اسبوعين, انقاص-الوزن-في-اسبوعين-بدون-رجيم, انقاص-الوزن-في-اسبوع-للرجال, انقاص-الوزن-في-اسبوع-بدون-رياضة, انقاص-الوزن-في-اسبوع-واحد, انقاص-الوزن-في-اسبوع-بالاعشاب, انقاص-الوزن-في-اسبوع-بالرياضة, انقاص-الوزن-في-اسبوع, انقاص-الوزن-في-اسبوع-للاطفال, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-يوتيوب, كيف-يمكن-انقاص-الوزن-في-اسبوع, هل-يمكن-انقاص-الوزن-في-اسبوع, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-واحد, وصفات-لانقاص-الوزن-في-اسبوع, إنقاص-الوزن-من-3-7-كيلو-جرام-في-أسبوع-واحد, انقاص-الوزن-في-اقل-من-اسبوع, تخفيف-الوزن-في-اقل-من-اسبوع, انقاص-الوزن-في-اسبوع-للمرضع, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع-للنساء, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع-للرجال, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع-للبنات, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع-للاطفال, انقاص-الوزن-لمدة-اسبوع, تخفيف-الوزن-لمدة-اسبوع, تخفيف-الوزن-خلال-اسبوع-للرجال, لانقاص-الوزن-في-اسبوع, لانقاص-الوزن-في-اسبوع-بدون-رجيم, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-5-كيلو, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-10-كيلو, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-7-كيلو, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع, كيفية-انقاص-الوزن-في-اسبوع-بالرياضة, انقاص-الوزن-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-فى-اسبوع, تخفيف-الوزن-في-اسبوع, تخفيف-الوزن-فى-اسبوع, إنقاص-الوزن-10-كيلو-في-اسبوع-واحد-فقط, تجربتي-في-انقاص-الوزن-في-اسبوع, انقاص-الوزن-عشره-كيلو-في-اسبوع, طرق-انقاص-الوزن-في-اسبوع, طريقة-انقاص-الوزن-في-اسبوع, طريقة-انقاص-الوزن-5-كيلو-في-اسبوع, رجيم-انقاص-الوزن-في-اسبوع, رجيم-انقاص-الوزن-10-كيلو-في-اسبوع, رجيم-انقاص-الوزن-7-كيلو-في-اسبوع, رجيم-انقاص-الوزن-5-كيلو-في-اسبوع, حبوب-انقاص-الوزن-في-اسبوع, جدول-انقاص-الوزن-في-اسبوع, تمارين-انقاص-الوزن-في-اسبوع, تجارب-انقاص-الوزن-في-اسبوع, انقاص-الوزن-في-اسبوع-بالماء, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-بالرياضة, برنامج-انقاص-الوزن-في-اسبوع, انقاص-الوزن-بسرعة-في-اسبوع, تخفيف-الوزن-خلال-اسبوع-بدون-رجيم, انقاص-الوزن-في-اسبوع-10, انقاص-الوزن-10-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-15-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-1-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-12-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-20-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-2-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-3-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-4-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-5-كيلو-في-اسبوع, كيفية-انقاص-الوزن-5-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-5-كيلو-في-اسبوعين, انقاص-الوزن-6-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-7-كيلو-في-اسبوع, انقاص-الوزن-8-كيلو-في-اسبوع,

المشاركات ذات الصلة

تعليقات

اكتب تعليق

اكثر المنتجات مبيعاً على سوق كشك

قلم ph meter جهاز قياس قلويه

قلم ph meter جهاز قياس قلويه

..

445جنيه

توصلك : 6 ايام عمل
tds meter hold جهاز قلم قياس الملوحة price مصر بيع

tds meter hold جهاز قلم قياس الملوحة price مصر بيع

..

300جنيه690جنيه

توصلك : 6 ايام عمل
القلم البولندى القلم البولندى بضمان

القلم البولندى القلم البولندى بضمان

..

780جنيه1,200جنيه

توصلك : 6 ايام عمل
اشترى جهاز قلم كشف دهان السيارات PAINT فى مصر السميك
SKMEI تصميم مميزخفيف كلاسيك كل العدادات
2 يوم (سريع)

SKMEI تصميم مميزخفيف كلاسيك كل العدادات

..

1,390جنيه1,800جنيه

توصلك : 2 يوم (سريع)
كريين تصميم ابداعى كلاسيك ضدد المياه جلد

كريين تصميم ابداعى كلاسيك ضدد المياه جلد

..

1,440جنيه

توصلك : 25يوم(من الخارج
 الابداع فى التصميم olum الاصليه بضمان ضدد المياه البنى الرائعه
2 يوم (سريع)
 تصميم ابداعى فضى كلاسيك رائع

تصميم ابداعى فضى كلاسيك رائع

..

1,690جنيه950جنيه

توصلك : 25يوم(من الخارج
الابداع فى التصميم شكل التنين دهبى ف دهبى

الابداع فى التصميم شكل التنين دهبى ف دهبى

..

1,580جنيه1,890جنيه

توصلك : 25يوم(من الخارج
كريين ساعة رجالية رائعه اصليه بضمان الان ف مصر
2 يوم (سريع)

كريين ساعة رجالية رائعه اصليه بضمان الان ف مصر

..

990جنيه1,095جنيه

توصلك : 2 يوم (سريع)
Va Va Voom الساعه الرجالى الان ف مصر بضمان

Va Va Voom الساعه الرجالى الان ف مصر بضمان

..

1,448جنيه

توصلك : 25يوم(من الخارج
Skmei Men Watches الان ف مصر بضمان

Skmei Men Watches الان ف مصر بضمان

..

1,887جنيه

توصلك : 25يوم(من الخارج
ًWOMAGE ضدد المياه تصميم ابداعى جديد كلاسيك اضليه بضمان
2 يوم (سريع)
الابداع فى التصميم شكل التنين دهبى ف اسود اصليه بضمان
الساعه الرجالى البنى ف الفضى الرائع ابداعيه التصميم اصليه بضمان
 Mensالساعه الرجالى الدهبى الان ف مصر بضمان
2 يوم (سريع)
الساعه الرجالى الرائعه الاسود الرقميه الذكيه ضدد المياه بضمان لأول مره ف مصر
2 يوم (سريع)
 تصميم ابداعى كلاسيك فضى ف ازرق رقميه ضدد المياه اصليه بضمان
مقاوم للصدأ كوارتز الان ف مصر ابداع التصميم اصليه بضمان
سكميا تصميم ابداعى كلاسيك دهبى ضدد المياه اصليه بضمان

ادخل على مقالات المدونه احدث مقالات مدونه سوق كشك

أضيف مؤخراً الى سوق كشك

كريين ساعة رجالية رائعه اصليه بضمان الان ف مصر
2 يوم (سريع)

كريين ساعة رجالية رائعه اصليه بضمان الان ف مصر

..

990جنيه1,095جنيه

توصلك : 2 يوم (سريع)
الساعه الحريمى الاصليه بالضمان الاسود ف اخضر الرائع الان ف مصر
2 يوم (سريع)
Fashionable الفضى الرائع ابداعيه التصميم لاول مره ف مصر أصليه بضمان
2 يوم (سريع)
Fashion الساعه الرجالى البنى الرائع ابداعيه التصميم لاول مره ف مصر أصليه بضمان
2 يوم (سريع)
ًWOMAGE ضدد المياه تصميم ابداعى جديد كلاسيك اضليه بضمان
2 يوم (سريع)
 Mensالساعه الرجالى الدهبى الان ف مصر بضمان
2 يوم (سريع)
الساعه الرجالى الرائعه الاسود الرقميه الذكيه ضدد المياه بضمان لأول مره ف مصر
2 يوم (سريع)
 تصميم ابداعى كلاسيك الاسود رقميه ف الفضى ضدد المياه اصليه بضمان
2 يوم (سريع)
الساعه الرجالى الاسود ف الفضى الرائع ابداعيه التصميم اصليه بضمان
2 يوم (سريع)

هل لديك سؤال؟
اضغط للمساعده