التخلص من الكرش البطن

التخلص من الكرش البطن

التخلص من الكرش والبطن التخلص من الكرش وشد البطن التخلص من الكرش اسفل البطن التخلص الكرش بسرعة كيفية التخلص الكرش تمارين البطن للتخلص من الكرش تدليك البطن للتخلص من الكرش التخلص من كرش اسفل البطن

المحافظة على جسم متناسق وأنيق ومتوازي في شكله الخارجي أصبح مهما في وقتنا الحالي ,

وتوازنه بالشكل الخارجي دليل على التوازن الداخلي لجسم .

فأكثر ما نعاني منه من نساء ورجال وجود البطن الذي قد يؤثر على شكل الجسم ويصاحبه عدة أضرار وأمراض ,

وعادة ما يكون مصاحب لزيادة بالوزن بشكل عام أو عدم زيادته .

يتشكل البطن عادة نتيجة لتراكم الدهون والشحوم في هذه المنطقة ,

وغالبا تراكمه يكون أكبر بمنطقة البطن للرجال ومنطقة الأرداف عند النساء .

فكيف يمكننا من التخلص من البطن للحفاظ على جسم سليم وصحة متوازنة ؟؟؟؟ عادة بالتخلص من البطن نركز على الحمية الغذائية والتمارين الرياضية , وذلك بعدة طرق .

الحمية الغذائية : - بما أن البطن هو تراكم لدهون فيجب علينا التخفيف من الكربوهيدرات كالأرز والخبز الأبيض ويمكن استبدالها بالخبز الأسمر والفريك , والدهون المشبعة من السمن والزبدة وغيرها - الابتعاد عن المقالي واستبدالها بالمشوي - التخفيف من الحلويات ويمكن أن نستبدلها بالفواكه - الإكثار من شرب الماء خصوصا أثناء ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية : - من أهم التمارين الرياضة التي تساعد على التخفيف من الوزن بشكل عام هو المشي لمدة نصف ساعة كل أسبوع . وهناك بعض التمارين تساعد على التخلص من البطن بشكل خاص نعرض لكم بعضها : - لعب الحبل 10 مرات يوميا - التمدد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وتثبيت القدمين على الأرض , ومحاولة رفع نفسك من دون تحريك قدميك وتلاحظ بعد الانتهاء من التمرين بوجود ألم في منطقة البطن يلعب 10 مرات يوميا . - وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الرأس للأعلى قليلا ومع حركة القدمين بالتناوب بثني الركبة لتصبح فوق البطن . تساعد هذه التمارين على شد منطقة البطن . وهناك أيضا بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد على التخلص من البطن نذكر منها: يغلى في نصف لتر ماء ملعقتين من النعناع ويضاف إليها ملعقتين من الشاي الاخضر وملعقتين من قشر الرمان المدقوق نفس الكميه من الزنجبيل والكمون ولمدة ربع ساعة . تشرب 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة . ولا ننسى أن بجسم سليم نحافظ على صحة ونفسية سليمة من أجلنا .