طريقه تخفيف الكرش في اسبوع

طريقه تخفيف الكرش في اسبوع

أرسلت بواسطة: tarek نشرت: 2016/07/21 تعليقات: 0

طريقه تخفيف الكرش في اسبوع

كيفية تخفيف الكرش في اسبوع طريقة تخفيف الكرش في اسبوع تخفيف الكرش خلال اسبوع طرق تخفيف الكرش طرق تخفيف الكرش والارداف طرق تخفيف الكرش بعد الولادة طرق تخفيف الكرش بالاعشاب طرق تخفيف الكرش بسرعة

التخلص من الكرش

يعتبر التخلص من الكرش مهمّاً ومفيداً للعديد من الأسباب، فبالإضافة إلى إعطاء المظهر الأجمل الذي يحسّن من المظهر الخارجي والنفسية، فهو أيضاً مفيد بشكل كبير للصحة (4)، حيث إنّ الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي الأخطر على صحّة الإنسان، فهي تتراكم حول أعضاء هامّة، وتعمل على إفراز مواد تحفّز حالة الالتهاب المزمن وترفع من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة (1)، مثل مرض السكري، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم (2)****
هناك طريقة سهلة وبسيطة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من تراكم زائد للدهون في منطقة البطن، وهي قياس محيط الخصر، فإذا كان محيط الخصر أكبر من 88 سم عند النساء، أو أكبر من 102 سم عند الرجال، فهذا يعني أنّه لابدّ من البدء باتخاذ الخطوات اللازمة للتخلّص من هذه الدهون، ومن حسن الحظ أن التخلّص من دهون هذه المنطقة يعتبر أكثر سهولة من دهون الجسم التي تتراكم في الأرداف والتي تعتبر دهوناً عنيدة (2)****
لا شك أنّ مدّة أسبوع واحد هي غير كافية لعلاج مشكلة الكرش والتخلّص من الدهون المتراكمة فيه، ولكن مدّة أسبوع تعتبر كافية لاتخاذ بعض الخطوات التي يعمل الالتزام بها على علاج هذه المشكلة، وللحصول على أفضل النتائج الممكنة خلال أسبوع واحد يمكن البدء بعمل جميع الخطوات التي سنتحدث عنها أدناه معاً (4)، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ الخطط الأكثر نجاحاً هي تلك الخطط التي تتبنى التغييرات التدريجيّة والأهداف الواقعيّة والمنطقيّة (2)، وذلك بعكس الطرق السريعة التي ما يلبث الشخص حتى يعود ليكتب الوزن الذي فقده بعد التوقّف عن اتباعها (3)، وسنتحدّث في الخطوات التالية عن طرق التخلّص من الكرش****
حتى يتمّ التخلّص من الكرش يجب اتباع حمية صحيّة متنوّعة ومتوازنة محدّدة السعرات الحرارية، أي أنّها يجب أن تمنح سعرات حرارية أقل من تلك التي يقوم الجسم بحرقها يوميّاً، وذلك حتى يضطر الجسم للجوء إلى الدهون المختزنة للحصول على الطاقة (4)، وبالإضافة إلى ذلك يمكن الاستعانة ببعض الأغذية التي وجدت الأبحاث العلمية دوراً لها في محاربة دهون البطن الداخلية، فعلى الرغم من أنّه لا توجد حمية محددة مخصّصة لخسارة دهون منطقة البطن، إلا أنّه وجد لبعض الأغذية دوراً في محاربتها، مثل الدهون أحادية اللا إشباع، حيث وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من الدهون الأحادية اللا إشباع لم يخزنوا دهوناً في البطن، وذلك بعكس الأشخاص الذين تناولوا كمية أقلّ من هذه الدهون وكمية أكبر من الكربوهيدرات بحيث كان مجموع السعرات الحرارية متساوياً في الحالتين (10)، ويمكن أيضاً الاستعانة بشرب الشاي الأخضر الذي يساهم في محاربة دهون الجسم ودهون البطن (11)، كما يجب الحرص على تناول الكالسيوم من الحليب ومنتجاته منخفضة الدسم، حيث وجدت دراسة أنّ تناول الكالسيوم من الحليب يرتبط مع انخفاض الوزن وانخفاض تراكم الدهون بشكل أكبر من الكالسيوم المتناول عن طريق المكمّلات الغذائية (12)****
وجدت الدراسات أنّ ممارسة رياضة الأيروبيك تستهدف دهون منطقة البطن وتساهم في خفضها (5)، ومن الجيّد بدء اليوم بممارسة الرياضة في الصباح الباكر، حيث يمنح ذلك فرصة ممارسة الرياضة قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه وأعماله التي قد تشغله عن أداء الرياضة (7)، وللحصول على أفضل النتائج في تخفيف الكرش يجب ممارسة ما لا يقلّ عن 10 ساعات أسبوعيّاً من رياضة الأيروبيك (5)، وتشمل رياضات الأيروبيك التي يمكن ممارستها: المشي السريع، والهرولة، والقفز على الحبل، والدّراجة الثّابتة، وحصص الأيروبيك، وغيرها من التمارين التي ترفع من معدل نبض القلب والتنفّس (4)، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة أو غير المعتادين على ممارسة الرياضة أو الذين يحملون وزناً زائداً كبيراً (6)****
يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، ويقلّل من كميات الطعام المتناولة، حيث يمكن أن يعمد الشخص إلى تناول الطعام أحياناً عند شعوره بالعطش بتوجهه لتناول بعض الأطعمة المحتوية على الماء، كما قد يختلط عليه الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش (2)، ويجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجدت دراسة أنّ هذا السلوك يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في الوجبة، ويساهم ذلك في خسارة الوزن والتخلّص من الدهون المتراكمة عند تبني هذا السلوك باستمرار والالتزام به (8)****
يجب أن يقوم الشخص بوضع خطة مناسبة تعمل على تغيير السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، ويجب أن تكون هذه الخطة تدريجيّة حتى يتمكّن الشخص من تنفيذها والاستمرار بها، ويمكن الاستعانة بكتابة ملاحظات عن السلوكيات والأطعمة المتناولة وأوقات وأماكن تناولها، بحيث يساعد ذلك على معرفة المشاكل ووضع الحلول المناسبة لها، حيث يمكن أن يعمل الإنسان على تعديل عدد محدود من السلوكيات في كلّ مرة حتى يستطيع تقبّل التغيير وإدخاله كجزء من نمط حياته (2)، ويمكن الاستعانة باختصاصي التغذية حتى يساعد الشخص على تقييم سلوكياته الغذائيّة الخاطئة ووضع خطة منطقيّة وواقعية قابلة للتنفيذ لعلاجها، حيث يساهم تبنّي السلوكيات الصحيحة، مثل زيادة عدد الوجبات وتقليل كمياتها، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، واستعمال الأطباق الأصغر حجماً، والمضغ لمدّة كافية، والكثير غيرها، في دعم عملية خسارة الوزن ونجاحها على المدى البعيد (4)، كما يلعب النوم الصحي والكافي دوراً هامّاً في خسارة الوزن والدهون الزائدة (9)****

تخفيف الكرش في أسبوع

الحمية الغذائية

رياضة الأيروبيك

شرب الماء

تعديل نمط الحياة والسلوكيات

كيفية تخفيف الكرش في اسبوع طريقة تخفيف الكرش في اسبوع تخفيف الكرش خلال اسبوع طرق تخفيف الكرش طرق تخفيف الكرش والارداف طرق تخفيف الكرش بعد الولادة طرق تخفيف الكرش بالاعشاب طرق تخفيف الكرش بسرعة

الكلمات الدلالية: تخفيف-الكرش-في-اسبوعين, طرق-تخفيف-الكرش-في-اسبوع, تخفيف-الكرش-خلال-اسبوع, تخفيف-الكرش-في-اسبوع, تخفيف-الوزن-الكرش-في-اسبوع, لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, لتخفيف-الكرش-في-اسبوعين, تمارين-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, خلطة-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, اعشاب-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, رياضه-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, رجيم-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, افضل-طريقة-لتخفيف-الكرش-في-اسبوع, كيفية-تخفيف-الكرش-في-اسبوع, تخفيف-الكرش-فى-اسبوع, تخفيف-الوزن-في-اسبوع, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-5-كيلو, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-بدون-رجيم, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-10-كيلو, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-بالاعشاب, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-بالرياضة, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-7-كيلو, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-للرجال, تخفيف-الوزن-في-اسبوع-واحد, تخفيف-الوزن-في-اسبوعين, طريقة-تخفيف-الكرش-في-اسبوع,

المنتجات المرتبطه بلمقاله

المشاركات ذات الصلة

تعليقات

اكتب تعليق

اكثر المنتجات مبيعاً على سوق كشك

قلم كاشف الدهان البولندى  فى مصر crash check

قلم كاشف الدهان البولندى فى مصر crash check

القلم البولندى,قلم كشف البوية فى مصر, قلم دهان الس..

475جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
 GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين

GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين

ساعه GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف التنين باقل سعراضغط..

890جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
كود (27) SKMEI الرقميه  و ليد دهبى

كود (27) SKMEI الرقميه و ليد دهبى

ساعه SKMEI الرقميه اللون الدهبى ضدد المياه و ليد ك..

590جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات

SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات

ساعه SKMEI رجالى  الكلاسيك ضدد المياه الرقميه..

690جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى

كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى

ساعه رجالى TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى لأول..

920جنيه

التسليم : من 50-70 يوم
كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره

كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره

حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره رائعه اضغط ا..

580جنيه

التسليم : من 20-30 يوم

أضيف مؤخراً الى سوق كشك

 حلق سواريه

حلق سواريه

حلق سواريه كوبى الالماظاضغط الان على زر ..

175جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 حلق سواريه

حلق سواريه

حلق سواريه كوبى الالماظاضغط الان على زر ..

175جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 شرابه خليجى كود(3352)

شرابه خليجى كود(3352)

شرابه خليجى كوبى الدهباضغط الان على زر ا..

125جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
اساور جوتشي كود(3354)

اساور جوتشي كود(3354)

تربل جوتشياضغط الان على زر اشترى الان فى..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3355)

غويشه خليجى كود(3355)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3356)

غويشه خليجى كود(3356)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3357)

غويشه خليجى كود(3357)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3358)

غويشه خليجى كود(3358)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اطقم 3 دور

اطقم 3 دور

 اطقم 3 دور كوبى الدهباضغط الان على زر ا..

250جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اطقم كارتير

اطقم كارتير

 اطقم كارتير كوبى الدهباضغط الان على زر ..

255جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 انسيال كوين

انسيال كوين

انسيال كويناضغط الان على زر اشترى الان ف..

145جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 خاتم انسيال

خاتم انسيال

خاتم انسيال استنلساضغط الان على زر اشترى الان..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
خاتم ٣لون كود (3363)

خاتم ٣لون كود (3363)

 خاتم 3لون الفخماضغط الان على زر اشترى ا..

275جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 خاتم 3 لون

خاتم 3 لون

 خاتم 3 لون الفخماضغط الان على زر اشترى ..

245جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم كارتير

اسوره بخاتم كارتير

 اسوره بخاتم كارتيراضغط الان على زر اشتر..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم مسمار

اسوره بخاتم مسمار

 اسوره بخاتم مسمار ريمبواضغط الان على زر ..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ريشه

اسوره بخاتم ريشه

 اسوره بخاتم ريشه كوبى اللازوردىاضغط الان على..

565جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره استنلس 3لون

اسوره استنلس 3لون

اسوره استنلس 3 لوناضغط الان على زر اشترى الان..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
طقم مسمار عريض كود (3369)

طقم مسمار عريض كود (3369)

طقم مسمار عريض كوبى الازوردىاضغط الان على زر ..

599جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم مناره

اسوره بخاتم مناره

اسوره بخاتم منارهاضغط الان على زر اشترى الان&..

699جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

435جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

699جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

499جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 كوليه كوين تقيل كود(3380)

كوليه كوين تقيل كود(3380)

طقم كوين تقيلاضغط الان على زر اشترى الان ..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
اساور جوتشي كود(3381)

اساور جوتشي كود(3381)

تربل جوتشياضغط الان على زر اشترى الان فى..

210جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
دبله كوبى كود (3383)

دبله كوبى كود (3383)

دبله كوبى الدهباضغط الان على زر اشترى الان&nb..

255جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 انسيال تنس

انسيال تنس

انسيال تنس كوبى الالماظ اضغط الان على زر..

120جنيه

التسليم : من 5-12 يوم

ادخل على مقالات المدونه احدث مقالات مدونه سوق كشك


هل لديك سؤال؟
نقدم المساعده