تمارين البطن والارداف

تمارين البطن والارداف

أرسلت بواسطة: tarek نشرت: 2016/07/19 تعليقات: 0

تمارين البطن والارداف

تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة تمارين البطن والارداف والاجناب تمارين البطن والارداف والافخاذ تمارين البطن والارداف للرجال تمارين البطن والارداف بالصور المتحركة تمارين البطن بالصور تمارين البطن والارداف بعد الولادة القيصرية تمارين الارداف
تساعد التمارين في الحفاظ على الجسم وشكل عضلاته ومن ذلك نتخلص من بعض المشكلات وسنتخلص ايضا من الدهون المتكدسه في منطقه البطن والارداف والترهلات في البطن والكثير من النساء تهتم بهذه التمارين لان تراكم الترهلات في مناطق معينه من الجسم وبالاخص البطن والارداف تجعل المرأه غير مرتاحه بشكل جسمها وقد توثر عليها سلبا وعلى نفسيتها
ومن هذه التمارين :
اولا:هو ان تقوم بالاستلقاء على ظهرك وان تضع يديك تحت راسك مع التنفس بصوره طبيعيه مع قبض العضلات ورفع الرأس قليلا ثم الارتخاء وعمل هذا التمرين من 20-30 مره
ثانيا:تمرين لف الجذع وتقوم به من خلال الوقوف مع فتح القدمين ثم بإلتفاف الجذع يمينا ويسارا مع زياده في السرعه وهو من التمارين السهله التي يمكن لأي شخص القيام بها وايضا ممكن القيام به مع اغلاق القدمين ووضع الذراعين خلف الظهر وثني الجسم يمينا ويسارا
ثالثا:تحتاج في هذا التمرين الى كرسي ووساده تقوم بوضع الوساده وراء ظهرك والجلوس جلسه صحيحه بإسناد الظهر الى الخلف ووضع اليدين متكتفتين على الصدر وتقوم بالوقوف ثم الجلوس بزوايه قائمه كما في الوضع الاول ونكرر هذا التمرين من 3-5 مرات مع اخذ قسط من الراحه 15 ثانيه ثم عاود التمرين مره اخرى وكرره بشكل يومي
رابعا:تمرين المشي يلزم تمرين المشي بعد الوجبات الثقيله والدسمه بعد ساعه او ساعتين قم بتمرين المشي مع تحريك اليدين على جانبي الجسد مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعي ونقوم بتمرين المشي ساعه تقريبا وبشكل يومي
خامسا:استلقي على ظهرك مع مد الساقين والذراعين كما في وضع الاسترخاء ثم قومي بشفط منطقه البطن الى الداخل ثم الى الخارج مع المحافظه على عمليه الشهيق والزفير
سادسا:استلقي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين ثم ارفعي الركبه الى منطقه الصدر وابقائها هكذا مع العد الى عشره ثم كرر العمليه للركبه الاخرى او بالركبتين معا مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه
سابعا:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الساقين في الهواء عاليا ثم ابداء بتحريك قدميك وكأنك تقومين بقياده دراجه هوائيه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه ثامنا:تمرين الضغط وهو من التمارين الجيده لشد منطقه البطن وايضا الارداف بالاسلقاء على بطنك مع رفع منطقه البطن بالارتكاز على الذراعين ورفع منطقه الارداف بالارتكاز على اصابع القدمين ثم قومي برفع جسدك وانزاله مع التكرار والمحافظه على التنفس بصورهطبيعيه

الكلمات الدلالية: تمارين-البطن-والارداف-والافخاذ-للنساء, تمارين-البطن-والارداف-للرجال, تمارين-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-البطن-والارداف-والاجناب, تمارين-البطن-والارداف-بعد-الولادة-القيصرية, تمارين-البطن-والارداف-للمبتدئين, تمارين-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-البطن-والارداف-للنساء-يوتيوب, تمارين-البطن-والارداف-بعد-الولادة, تمارين-البطن-والارداف-والساقين, تمارين-البطن-والارداف, تمارين-الارداف-والبطن-يوتيوب, تمارين-شد-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-لتخسيس-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-لتنحيف-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-رياضية-لشد-البطن-والارداف-يوتيوب, تمارين-لتخسيس-الارداف-والبطن-يوتيوب, تمارين-شد-البطن-والارداف-للرجال-يوتيوب, تمارين-البطن-والارداف-والهنش, تمارين-البطن-والارداف-والافخاذ-للنساء-http-//youtu.be/gbflwfwrl_s, تمارين-للبطن-والارداف-والمؤخرة, تمارين-للبطن-والارداف-والخصر, تمارين-البطن-والخصر-والارداف, تمارين-للبطن-والجوانب-والارداف, ما-هي-تمارين-البطن-والارداف, هيفا-الان-تمارين-البطن-والارداف, تمارين-نحت-البطن-والارداف, تمارين-البطن-والارداف-مع-فاديا, تمارين-للبطن-والارداف-من-فتكات, تمارين-لشد-البطن-والأرداف-للتخلص-من-الكرش-تنحيف-الوسط, تمارين-منزليه-لتخسيس-البطن-والارداف, تمارين-للتخلص-من-البطن-والارداف, تمارين-لتخسيس-منطقة-البطن-والارداف, تمارين-للتخلص-من-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-منزلية-لشد-البطن-والارداف, تمارين-لشد-منطقة-البطن-والارداف, تمارين-البطن-والارداف-للنساء, تمارين-البطن-والارداف-للحامل, تمارين-البطن-والارداف-للسيدات, تمارين-للبطن-والارداف-للرجال, تمارين-شد-البطن-والارداف-للنساء, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-للرجال, تمارين-شد-البطن---كيجل---الارداف---رياضية-فيديو, تمارين-قوية-لشد-البطن-والارداف, تمارين-البطن-والارداف-فيديو, تمارين-للبطن-والارداف-فيديو, تمارين-لشد-البطن-والارداف-في-اسبوع, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-فى-اسبوع, تمارين-لشد-البطن-والارداف-في-اسبوع-للنساء, تمارين-لتنحيف-البطن-والارداف-فيديو, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-فيديو, تمارين-تنحيف-البطن-والارداف-فيديو, تمارين-شد-البطن-والارداف-في-اسبوع, تمارين-لشد-البطن-والارداف-في-اسبوع-للرجال, تمارين-على-البطن-والارداف, تمارين-لشد-عضلات-البطن-والارداف, تمارين-شد-عضلات-البطن-والارداف, تمارين-لشد-عضلات-البطن-والارداف-بالصور, طريقة-عمل-تمارين-البطن-والارداف, عمل-تمارين-تخسيس-البطن-والارداف, طريقه-تمارين-البطن-والارداف, تمارين-شد-البطن-والارداف, تمارين-شد-البطن-والارداف-بالصور-المتحركة, تمارين-شد-البطن-والارداف-والخصر, تمارين-شد-البطن-والارداف-للرجال, تمارين-شد-البطن-والارداف-بعد-الولادة, تمارين-شد-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-شد-البطن-والارداف-والمؤخرة, تمارين-شد-البطن-والارداف-والصدر, تمارين-سهله-لشد-البطن-والارداف, تمارين-سويدية-لشد-البطن-والارداف, تمارين-سهلة-لتخسيس-البطن-والارداف, تمارين-سهلة-لعلاج-ترهل-البطن-والأرداف, تمارين-رياضة-البطن-والارداف, تمارين-رياضية-لتنحيف-البطن-والارداف, تمارين-رياضية-لشد-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-رياضية-لتخسيس-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-رياضية-لتخفيف-البطن-والارداف, تمارين-رياضية-لتنحيف-البطن-والارداف-فيديو, تمارين-رياضية-للتخلص-من-البطن-والارداف, تمارين-لحرق-دهون-البطن-والارداف, تمارين-لازالة-دهون-البطن-والارداف, تمارين-لحرق-دهون-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-للتخلص-من-دهون-البطن-والارداف, تمارين-للتخلص-من-دهون-البطن-والارداف-للرجال, تمارين-رياضية-لحرق-دهون-البطن-والارداف, تمارين-حرق-دهون-البطن-والارداف, تمارين-حرق-الدهون-في-البطن-والارداف, تمارين-حرق-الدهون-في-البطن-والارداف-وإزالة-الكرش, جهاز-تمارين-البطن-والارداف, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-والمؤخرة, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-بسرعه, تمارين-تنحيف-البطن-والارداف, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-للنساء, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-والصدر, تمارين-تخسيس-البطن-والارداف-بعد-الولادة, تمارين-البطن-والارداف-بالفيديو, تمارين-للبطن-والارداف-بعد-الولادة, تمارين-لتخسيس-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-لشد-البطن-والارداف-بالصور, تمارين-لتخسيس-البطن-والارداف-بالفيديو,

المنتجات المرتبطه بلمقاله

المشاركات ذات الصلة

تعليقات

اكتب تعليق

اكثر المنتجات مبيعاً على سوق كشك

قلم كاشف الدهان البولندى  فى مصر crash check

قلم كاشف الدهان البولندى فى مصر crash check

القلم البولندى,قلم كشف البوية فى مصر, قلم دهان الس..

475جنيه

التسليم : من 20-30 يوم
 GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين

GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين

ساعه GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف التنين باقل سعراضغط..

890جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
كود (27) SKMEI الرقميه  و ليد دهبى

كود (27) SKMEI الرقميه و ليد دهبى

ساعه SKMEI الرقميه اللون الدهبى ضدد المياه و ليد ك..

590جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات

SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات

ساعه SKMEI رجالى  الكلاسيك ضدد المياه الرقميه..

690جنيه

التسليم : من 2-6 ايام
كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى

كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى

ساعه رجالى TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى لأول..

920جنيه

التسليم : من 50-70 يوم
كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره

كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره

حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره رائعه اضغط ا..

580جنيه

التسليم : من 20-30 يوم

أضيف مؤخراً الى سوق كشك

 حلق سواريه

حلق سواريه

حلق سواريه كوبى الالماظاضغط الان على زر ..

175جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 حلق سواريه

حلق سواريه

حلق سواريه كوبى الالماظاضغط الان على زر ..

175جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 شرابه خليجى كود(3352)

شرابه خليجى كود(3352)

شرابه خليجى كوبى الدهباضغط الان على زر ا..

125جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
اساور جوتشي كود(3354)

اساور جوتشي كود(3354)

تربل جوتشياضغط الان على زر اشترى الان فى..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3355)

غويشه خليجى كود(3355)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3356)

غويشه خليجى كود(3356)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3357)

غويشه خليجى كود(3357)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 غويشه خليجى كود(3358)

غويشه خليجى كود(3358)

غويشه خليجىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

170جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اطقم 3 دور

اطقم 3 دور

 اطقم 3 دور كوبى الدهباضغط الان على زر ا..

250جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اطقم كارتير

اطقم كارتير

 اطقم كارتير كوبى الدهباضغط الان على زر ..

255جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 انسيال كوين

انسيال كوين

انسيال كويناضغط الان على زر اشترى الان ف..

145جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 خاتم انسيال

خاتم انسيال

خاتم انسيال استنلساضغط الان على زر اشترى الان..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
خاتم ٣لون كود (3363)

خاتم ٣لون كود (3363)

 خاتم 3لون الفخماضغط الان على زر اشترى ا..

275جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 خاتم 3 لون

خاتم 3 لون

 خاتم 3 لون الفخماضغط الان على زر اشترى ..

245جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم كارتير

اسوره بخاتم كارتير

 اسوره بخاتم كارتيراضغط الان على زر اشتر..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم مسمار

اسوره بخاتم مسمار

 اسوره بخاتم مسمار ريمبواضغط الان على زر ..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ريشه

اسوره بخاتم ريشه

 اسوره بخاتم ريشه كوبى اللازوردىاضغط الان على..

565جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره استنلس 3لون

اسوره استنلس 3لون

اسوره استنلس 3 لوناضغط الان على زر اشترى الان..

299جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
طقم مسمار عريض كود (3369)

طقم مسمار عريض كود (3369)

طقم مسمار عريض كوبى الازوردىاضغط الان على زر ..

599جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم مناره

اسوره بخاتم مناره

اسوره بخاتم منارهاضغط الان على زر اشترى الان&..

699جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

435جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

560جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

699جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم ايطالى

اسوره بخاتم كوبى الايطالىاضغط الان على زر اشت..

499جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 كوليه كوين تقيل كود(3380)

كوليه كوين تقيل كود(3380)

طقم كوين تقيلاضغط الان على زر اشترى الان ..

199جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
اساور جوتشي كود(3381)

اساور جوتشي كود(3381)

تربل جوتشياضغط الان على زر اشترى الان فى..

210جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
دبله كوبى كود (3383)

دبله كوبى كود (3383)

دبله كوبى الدهباضغط الان على زر اشترى الان&nb..

255جنيه

التسليم : من 5-12 يوم
 انسيال تنس

انسيال تنس

انسيال تنس كوبى الالماظ اضغط الان على زر..

120جنيه

التسليم : من 5-12 يوم

ادخل على مقالات المدونه احدث مقالات مدونه سوق كشك


هل لديك سؤال؟
نقدم المساعده