افضل و اسرع طريقة لازالة الكرش

افضل و اسرع طريقة لازالة الكرش

أرسلت بواسطة:tarekنشرت:2016/07/20تعليقات:0

افضل و اسرع طريقة لازالة الكرش

طريقة ازالة الكرش بالزنجبيل طريقة لازالة الكرش في 3 ايام اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع اسرع طريقة لازالة الكرش والارداف طرق ازالة الكرش للنساء كيفية ازالة الكرش نهائيا اسرع طريقة لازالة الكرش بدون رجيم اسهل طريقة للتخلص من الكرش

مقدمة

يكثر البحث عن طرق التخلص من السمنة وتحديدا تلك التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، أو ما يعرف بالكرش، وفي حين أن الدافع وراء البحث عن طرق التخلص من الكرش قد يكون لهدف جمالي وشكلي عند الكثيرين، وخاصة النساء، فإن الاهتمام بهذا النوع من السمنة له أبعاد أخرى أكثر أهمية (4)، ألا وهي ارتباط السمنة الوسطية (تراكم الدهون في النصف العلوي من الجسد أي في منطقة البطن) بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والوفاة، حيث أنها ترفع من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان (2)****
ويظهر الكرش عادة بسبب الزيادة في الوزن، والتي يكون سببها تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر مما يحتاجه الجسم بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، كما يمكن أن تظهر السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن وغيرها لأسباب أخرى مثل الخلل الهرموني في الجسم وبعض المشاكل الصحية (4)****
يتم تخزين الدهون في الجسم في مناطق مختلفة، ويتم وصف الجسم بأحد الوصفين التاليين بحسب منطقة تراكم الدهون، حيث يسمى الجسم بالتفاحي إذا تراكمت الدهون في النصف العلوي من الجسم، أي في منطقة البطن، في حين يطلق على الجسم وصف الكمثري في حال تراكم الدهون في النصف السفلي من الجسم أي في الورك والأرداف، وبشكل عام فإن شكل الجسم التفاحي هو أكثر انتشاراً في الرجال والنساء بعد سن اليأس، في حين أن الشكل الكمثري هو أكثر انتشاراً في النساء في عمر الإنجاب، ولكن ذلك لا يمنع وجود الشكليين في الجنسين، ويرتبط الشكل التفاحي برفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، في حين أن الشكل الكمثري لا يسبب ارتفاعاً في خطر الإصابة بالأمراض بشكل عام (2)****
تعتبر النسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان من 8% إلى 24% لدى الرجال، ومن 21% إلى 35% لدى النساء، حيث أن جزءا من هذه الدهون يعتبر أساسيا وضروريا للجسم حتى يقوم بوظائفه الفسيولوجية بشكل طبيعي (1)، وترتفع نسبة الدهون لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة عن معدلاتها الطبيعية (2)****
مقياس السمنة والسمنة الوسطية (الكرش) لمعرفة ما إذا كان الشخص مصابا بالسمنة الوسطية يجب أولا أخذ وزنه وتقييمه بحسب مؤشر كتلة الجسم (2)، (3)، والذي يتم حسابه بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويعتبر الوزن طبيعيا إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 كغم/م² إلى 24.9 كغم/م²، ويعتبر الشخص ذو وزن زائد إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 كغم/م² إلى 29.9 كغم/م²، بينما يعتبر مصابا بالسمنة في حال كان مؤشر كتلة الجسم 30 كغم/م² فأكثر، ثم لمعرفة توزيع دهون جسمه وما إذا كان مصابا بالسمنة الوسطية يجب قياس محيط الخصر، والذي يعتبر مؤشرا قويا على فرصة الشخص للإصابة بالأمراض المزمنة، ويعتبر محيط الخصر الطبيعي لدى النساء 88 سم فأقل ولدى الرجال 102 سم فأقل (2)****
تدعم الأبحاث العلمية الحديثة العلاقة الوطيدة بين ممارسة التمارين الرياضية وتأثيرها على خفض دهون البطن بشكل خاص، حيث وجدت العديد من الدراسات علاقة طردية بين ممارسة رياضة الأيروبيك وخسارة وزن دهون البطن الداخلية، الأمر الذي من شأنه تحسين المؤشرات الصحية وتخفيض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي ترتبط بها السمنة الوسطية، كما تقترح بعض الدراسات قدرة تمارين الأيروبيك على تقليل دهون البطن حتى دون أن تنتج عنها خسارة في الوزن، إلا أن هذه الدراسات غير كافية وتحتاج لدعم دراسات علمية أخرى، كما وجد أنه لابد من ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة لا تقل عن 10 ساعات أسبوعيا ولعدة أسابيع حتى يتم الوصول إلى خسارة ملموسة في دهون البطن (5)****
كما يتم التخلص من دهون البطن وتخفيف الكرش عن طريق تخفيف الوزن، الأمر الذي يحتاج إلى جميع أسس خسارة الوزن، والتي تشمل عمل حمية غذائية تمنح سعرات حرارية أقل مما يقوم الجسم بحرقه يوميا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة والسلوكيات التغذوية نحو الأفضل، ويمكن الاستعانة باختصاصي التغذية حتى يتمكن الشخص من وضع خطة واقعية ومنطقية تعمل على إدخال التغييرات التدريجية في نمط الحياة حتى يستطيع الشخص الاستمرار عليها وعدم الشعور بالملل والإحباط (2)، وتعتبر الحمية الغذائية (الرجيم) أكثر طريقة فعالة في الوصول إلى خسارة الوزن (5)****
ومن الطرق التي يمكن استعمالها حتى تتحقق خسارة الوزن: زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميا مقابل العمل على جعل كل وجبة أصغر حجما، ويتم ذلك بشرط أن يكون مجموع السعرات الحرارية المتناولة يوميا أقل من احتياجات الجسم اليومية ب 500 سعر حراري على الأقل ودون أن ينخفض عن الحد الأدنى الذي يجب تناوله يوميا (معدل الأيض الأساسي)، ويمكن الاستعانة باختصاصي التغذية للمساعدة في حساب كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا وتوزيعها على الوجبات المختلفة بشكل صحيح حتى تحصل خسارة الوزن (2)****
بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية المتناولة، يجب التركيز على خفض كمية الدهون، حيث أن ذلك يعمل وحده على خفض السعرات الحرارية المتناولة ويساهم في خسارة الوزن (2)، ومن الأمثلة على ذلك القيام بتناول الحليب المنزوع الدسم بدلا من الكامل الدسم، واعتماد منتجات الحليب المنخفضة الدهن، إضافة كميات بسيطة جدا من الدهن أثناء تحضير الطعام، إزالة جلد الدجاج قبل طبخه، وتجنب اللحوم المرتفعة الدهن (4)****
، بحيث يجب تناول لترين من الماء يوميا كحد أدنى، وزيادة هذه الكمية في حال كان الجو حارا أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية (2)****
التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (2)****
البطء في تناول الطعام، ويمكن الوصول إلى ذلك بالمضغ الجيد واستعمال الشوكة أو الملعقة الصغيرة بدلا من الكبيرة، كما يمكن شرب الماء أثناء الأكل، ووضع الملاعق والشوك قليلا بين كل لقمة والثانية (2)****
يمكن أيضا شرب شاي بعض الأعشاب التي تساهم في رفع معدل حرق الدهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر (6)****
ولكي يتم التخلص من الكرش بأسرع طريقة ممكنة يجب الجمع بين كل ما تقدم ذكره، بالإضافة إلى الإصرار والعزيمة والصبر حتى يتم الوصول إلى الهدف (4)****
بالإضافة إلى الخطوات السابق ذكرها، يمكن الاستعانة ببعض الأعشاب المتعارف عليها أو الأغذية التي ورد بالدليل العلمي قدرتها أو ما يشير على قدرتها في المساعدة في خسارة الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه لا يمكن الاعتماد على هذه الأغذية أو الأعشاب في خسارة الوزن وإنّما يمكن إضافتها على الخطوات السابق ذكرها، خاصةً وأنّها محمّلة بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى (4)****
وعلى سبيل المثال يمكن عمل خلطة من الثوم (7) والفلفل الأحمر الحار (8) وإضافة القليل منها على أحد الوجبات اليومية، حيث يمكن لكل منهما أن يساعد في التخلص من الوزن****

توزيع الدهون في الجسم

التخلّص من دهون البطن (الكرش)

شرب كميات كافية من الماء

خلطة يمكن أن تساهم في تخفيف الكرش

طريقة ازالة الكرش بالزنجبيل طريقة لازالة الكرش في 3 ايام اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع اسرع طريقة لازالة الكرش والارداف طرق ازالة الكرش للنساء كيفية ازالة الكرش نهائيا اسرع طريقة لازالة الكرش بدون رجيم اسهل طريقة للتخلص من الكرش

الكلمات الدلالية:لازالة-الكرش-في-اسبوع, لازالة-الكرش-نهائيا, لازالة-الكرش-في-3-ايام, لازالة-الكرش-نهائيا-بطريقة-جد-جد-جد-سهلة-ومتوفرة-في-كل-بيت, لازالة-الكرش-بعد-الولادة-مجرب, لازالة-الكرش-بعد-الولادة-القيصرية, لازالة-الكرش-عند-الاطفال, لازالة-الكرش-والارداف-نهائيا, لازالة-الكرش-والارداف-خلال-اسبوع, لازالة-الكرش-مجرب, لازالة-الكرش, لازاله-الكرش-في-يومين, تمارين-لازالة-الكرش-يوتيوب, رياضة-لازالة-الكرش-يوتيوب, وصفة-لازالة-الكرش-في-يومين, خلطة-لازالة-الكرش-في-يومين, تمارين-لازالة-الكرش-في-يوم, خلطة-لازالة-الكرش-في-يوم, لازالة-الكرش-والارداف, لازالة-الكرش-وشد-البطن, لازالة-الكرش-والجوانب, لازالة-الكرش-ونحت-الخصر, رجيم-لازالة-الكرش-والارداف, تمارين-لازالة-الكرش-والارداف, خلطه-لازالة-الكرش-والله-ثم-والله-مجربه, خلطة-لازالة-الكرش-والارداف, لازالة-الكرش-نهائيا-في-اسبوع, لازالة-الكرش-نهائيا-للرجال, وصفات-لازالة-الكرش-نهائيا, خلطة-لازالة-الكرش-نهائيا, وصفة-لازالة-الكرش-نهائيا-في-اسبوع, طريقة-لازالة-الكرش-نهائيا, رجيم-لازالة-الكرش-نهائيا, خلطة-لازالة-الكرش-نهائيا-في-اسبوع, لازالة-الكرش-مجربة, لازالة-كرش-ما-بعد-الولادة, الملفوف-لازالة-الكرش-مجرب, طريقة-لازالة-الكرش-مجربة, خلطه-لازاله-الكرش-مجربه, كريم-لازالة-الكرش-مضمون, كريم-لازالة-الكرش-من-الصيدليه, خلطه-لازاله-الكرش-مضمونه, خلطات-لازاله-الكرش-مجربه, لازالة-الكرش-للرجال, لازالة-الكرش-للبنات, تمارين-لازالة-الكرش-للنساء, تمارين-لازالة-الكرش-للرجال, وصفة-لازالة-الكرش-للدكتور-جمال-الصقلي, وصفة-لازالة-الكرش-للدكتور-سعيد-حساسين, اعشاب-لازالة-الكرش-للدكتور-جابر-القحطاني, رجيم-لازالة-الكرش-للرجال, وصفة-لازالة-الكرش-للرجال, وصفة-لازالة-الكرش-للدكتور-جابر-القحطاني, لازالة-الكرش-كمون, كريم-لازالة-الكرش, كريم-لازالة-الكرش-باسبوع, كبسولات-لازالة-الكرش, كركم-لازالة-الكرش, قهوة-لازالة-الكرش, لإزالة-الكرش-في-اسبوع-مجرب, لازالة-الكرش-في-رمضان, لازالة-الكرش-في-شهر, لازالة-الكرش-فقط, لازالة-الكرش-في-فترة-النفاس, لازاله-الكرش-في-خلال-اقل-من-شهر, تمارين-لازالة-الكرش-في-اسبوع, لازالة-الكرش-بعد-الولادة, لازالة-الكرش-بسرعة, لازالة-الكرش-عند-الرجال, تمارين-لازالة-الكرش-عند-الرجال, تمارين-لازالة-الكرش-عند-النساء, افضل-طريقة-لازالة-الكرش-عند-الرجال, اسرع-طريقة-لازالة-الكرش-عند-الرجال, افضل-الطرق-لازالة-الكرش-عند-الرجال, علاج-لازالة-الكرش, عشبة-لازالة-الكرش, عصير-لازالة-الكرش, لازالة-الكرش-طبيعيا, لازالة-الكرش-بطريقة-طبيعية, وصفات-لازالة-الكرش-طبيعية, طريقة-لازالة-الكرش, طريقة-لازالة-الكرش-في-3-ايام, طريقة-لازالة-الكرش-في-اسبوع, طريقه-لازالة-الكرش-بعد-الولاده, طرق-لازالة-الكرش-والارداف, صفات-لازالة-الكرش, شراب-لازالة-الكرش, شراب-لازالة-الكرش-في-اسبوع, شاي-لازالة-الكرش, شوربة-لازالة-الكرش, شاي-لازالة-الكرش-في-اسبوع, تمارين-لازالة-الكرش-في-شهر, شي-لازالة-الكرش, افضل-شي-لازالة-الكرش, افضل-شي-لازالة-الكرش-والارداف, ماهو-افضل-شي-لازالة-الكرش, احسن-شي-لازالة-الكرش, افضل-شي-لازالة-الكرش-بعد-الولادة, اريد-شي-لازالة-الكرش, ابي-شي-لازالة-الكرش, شي-مضمون-لازالة-الكرش, شي-مجرب-لازالة-الكرش, لازالة-الكرش-سريعا, خلطة-لازالة-الكرش-سريعة, وصفه-لازاله-الكرش-سريعه, وصفة-لازالة-الكرش-سريعا, تمارين-لازالة-الكرش-سريعا, وصفة-لازالة-الكرش-سهلة-وسريعة, خلطة-لازالة-الكرش-سريعا, لازالة-الكرش-بطريقة-سريعة, وصفة-لازالة-الكرش-سيد-قطب, وصفة-لازالة-الكرش-سعيد-حساسين, لازالة-الكرش-زنجبيل, زيوت-لازالة-الكرش, زبادي-لازالة-الكرش, زومبا-لازالة-الكرش, زهورات-لازالة-الكرش, لإزالة-الكرش-بدون-رجيم-ولا-رياضة, رجيم-لازالة-الكرش, رياضة-لازالة-الكرش, رجيم-لازالة-الكرش-في-اسبوع, رجيم-لازالة-الكرش-في-5-ايام, رياضة-لازالة-الكرش-في-اسبوع, رياضة-لازالة-الكرش-بالصور, رجيم-لازالة-الكرش-فقط, لازالة-دهون-الكرش, وصفات-لازالة-الكرش-دكتور-جمال-الصقلي, دواء-لازالة-الكرش, دهان-لازالة-الكرش, دهن-لازالة-الكرش, دايت-لازالة-الكرش, دواء-لازالة-الكرش-نهائيا, حبوب-لازالة-الكرش, حركات-لازالة-الكرش, حمية-لازالة-الكرش, حل-لازالة-الكرش, حركات-لازالة-الكرش-بالصور, حركات-لازالة-الكرش-والارداف, حزام-لازالة-الكرش, حبوب-لازالة-الكرش-من-الصيدليه, , حبوب-لازالة-الكرش-نهائيا, حقن-لازالة-الكرش, حل-لازالة-الكرش-بعد-الولادة, افضل-حل-لازالة-الكرش, اسرع-حل-لازالة-الكرش, ماهو-افضل-حل-لازالة-الكرش, اقوى-حل-لازالة-الكرش, افضل-حل-لازالة-الكرش-نهائيا, اريد-حل-لازالة-الكرش, احسن-حل-لازالة-الكرش, ابغى-حل-لازالة-الكرش, لازالة-الكرش-جابر-القحطاني, لازالة-الكرش-جمال-الصقلي, وصفة-لازالة-الكرش-جمال-الصقلي, جهاز-لازالة-الكرش, جدول-لازالة-الكرش, جونسون-لازالة-الكرش, وصفة-لازالة-الكرش-في-ثلاثة-ايام, تمارين-لازالة-الكرش-في-ثلاث-ايام لازالة-الكرش-تمارين, لازالة-الكرش-تحت-السره, لازالة-الكرش-تجربتي, تمارين-لازالة-الكرش-بالصور, تمارين-لازالة-الكرش-بالصور-المتحركة, تمارين-لازالة-الكرش-بسرعة, تمارين-لازالة-الكرش-في-اسبوع-بالصور-المتحركة, لازالة-الكرش-باسرع-وقت, لازالة-الكرش-بالاعشاب, لازالة-الكرش-برمضان, لازالة-الكرش-بدون-نقص-الوزن, لازالة-الكرش-بالزنجبيل, لازالة-الكرش-ايام-الدورة, لازالة-الكرش-في-10-ايام, تمارين-لازالة-الكرش-في-15-دقيقة, خلطة-لازالة-الكرش-في-10-ايام, لازالة-الكرش-2014, لازالة-الكرش-2013, افضل-طريقة-لازالة-الكرش-2014, وصفة-لازالة-الكرش-خلال-20-يوم, لازالة-الكرش-في-5-ايام, وصفة-لازالة-الكرش-في-5-ايام, 5-تمارين-لازالة-الكرش, رجيم-5ايام-لازالة-الكرش, 8-نصائح-لازالة-الكرش-في-أسبوع-واحد-فقط,

المنتجات المرتبطه بلمقاله

المشاركات ذات الصلة

تعليقات

اكتب تعليق

اكثر المنتجات مبيعاً على سوق كشك

قلم كاشف الدهان البولندى فى مصر
5 -12 يوم

قلم كاشف الدهان البولندى فى مصر

القلم البولندى,قلم كشف البوية فى مصر, قلم دهان الس..

475جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
 GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين
2- 5 أيام (سريع)

GORBEN اتوماتيك دهبى شفاف تنين

اضغط الان على زر اشترى الان فى الاسفلالم..

790جنيه890جنيه

التسليم : 2- 5 أيام (سريع)
كود (27) SKMEI الرقميه و ليد دهبى
2- 5 أيام (سريع)

كود (27) SKMEI الرقميه و ليد دهبى

ساعه SKMEI الرقميه اللون الدهبى ضدد المياه و ليد ك..

590جنيه

التسليم : 2- 5 أيام (سريع)
SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات
اللون: اسوداللون: دهبى
2- 5 أيام (سريع)

SKMEI الكلاسيك الرقميه كل العدادات

ساعه SKMEI رجالى  الكلاسيك ضدد المياه الرقميه..

690جنيه

التسليم : 2- 5 أيام (سريع)
كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى
70يوم(من الخارج

كود (195) TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى

ساعه رجالى TBOBO BIRD الإبداعية بلمظهر الخشبى لأول..

920جنيه

التسليم : 70يوم(من الخارج
كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره
الشكل: شكل 2الشكل: شكل 3
30يوم(من الخارج

كود(401)حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره

حزام رجالى فاخر الاتش توكه فاخره رائعه اضغط ا..

580جنيه

التسليم : 30يوم(من الخارج

أضيف مؤخراً الى سوق كشك

خاتم دمعه
5 -12 يوم

خاتم دمعه

خاتم دمعه كوبى الالماظ اضغط الان على زر ..

225جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم مروحه
5 -12 يوم

خاتم مروحه

خاتم مروحه كوبى الالماظ اضغط الان على زر ..

225جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم مروحه
5 -12 يوم

خاتم مروحه

خاتم مروحه كوبى الالماظ اضغط الان على زر ..

225جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم ورده
5 -12 يوم

خاتم ورده

خاتم ورده كوبى الالماظ اضغط الان على زر ..

215جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم فراشه
5 -12 يوم

خاتم فراشه

خاتم فراشه كوبى الالماظ اضغط الان على زر ..

215جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم لازوردى حزام
5 -12 يوم

طقم لازوردى حزام

طقم لازوردى حزاماضغط الان على زر اشترى الان&n..

1,225جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم الدمعه
5 -12 يوم

طقم الدمعه

طقم الدمعه كوبى الالماظاضغط الان على زر اشترى..

1,099جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
 دلايات الهوانم
5 -12 يوم

دلايات الهوانم

دلايات الهوانم والملكاتاضغط الان على زر اشترى..

555جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
 دلايات الهوانم
5 -12 يوم

دلايات الهوانم

دلايات الهوانم والملكاتاضغط الان على زر اشترى..

455جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
 كوليه كوين رائع
5 -12 يوم

كوليه كوين رائع

كوليه كوين رائعاضغط الان على زر اشترى الان&nb..

199جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم كور انيق
5 -12 يوم

طقم كور انيق

طقم كور انيق للعرائساضغط الان على زر اشترى ال..

535جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم كور انيق
5 -12 يوم

طقم كور انيق

طقم كور انيق للعرائساضغط الان على زر اشترى ال..

535جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم كور انيق
5 -12 يوم

طقم كور انيق

طقم كور انيق للعرائساضغط الان على زر اشترى ال..

535جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم عين كود
5 -12 يوم

خاتم عين كود

خاتم عين كوبى المميزاضغط الان على زر اشترى ال..

220جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
طقم اسوره كارتير
5 -12 يوم

طقم اسوره كارتير

طقم اسوره كارتيراضغط الان على زر اشترى الان&n..

499جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
 طقم اسوره كارتير
5 -12 يوم

طقم اسوره كارتير

 طقم اسوره كارتيراضغط الان على زر اشترى ..

399جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
خاتم جولد
5 -12 يوم

خاتم جولد

خاتم جولداضغط الان على زر اشترى الان فى ..

220جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
شرابه كوبى اللازوردى
5 -12 يوم

شرابه كوبى اللازوردى

شرابه كوبى الازوردىاضغط الان على زر اشترى الا..

275جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
شرابه كوبى اللازوردى
5 -12 يوم

شرابه كوبى اللازوردى

شرابه كوبى الازوردىاضغط الان على زر اشترى الا..

275جنيه

التسليم : 5 -12 يوم
غوايش سعودى
2- 5 أيام (سريع)

غوايش سعودى

غوايش سعودىاضغط الان على زر اشترى الان ف..

120جنيه

التسليم : 2- 5 أيام (سريع)

ادخل على مقالات المدونه احدث مقالات مدونه سوق كشك


هل لديك سؤال؟
نقدم المساعده